dzien nie

[...] przy umiarkowanych ćwiczeniach i tym co nazywam zdrową - zbilansowaną dietą. Ostatnie miesiące ćwiczę jak na siebie dużo i jak na siebie jem bardzo tłusto. Przebijam zawsze 70 kg tłuszczów w dziennym bilansie - głównie orzechami i wieprzowiną:) A wyniki najlepsze od czasu kiedy pamiętam... /SFD/2017/10/10/56e8d01d67b348de86a33bbc9d45a9f1.jpg

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

Jak głupi nie ma roboty, to sobie coś wymyśli. W dzień robię, w nocy wymyślam. Chyba czas uciec do Szwecji i odpocząć. Podglądam Was ze smartfona, ale pisanie na nim to nie dla mnie. Dzięki za pamięć. Pozdrawiam

poza tym wlasnie zdalem sobie sprawe z tego, ze musze w tym tygodniu wykonac 5 treningow pod rzad, z czego 3 razy nogi beda grane:)) zapowiada sie wiec ciekawie, dobrze ze w dzien nog wypada HC, wiec nie bedzie klopotu z regeneracja.

Cześć wszystkim, wczoraj nie udało mi się zjeść obiadu w postaci kurczaka 400g więc na kolacje wleciało 8 jajek kiełbasa ok 300g i paczka kabanosów tarczyński. Wieczorem młoda namówiła mnie na drinka z JD, zalany redbullem bez cukru, wiem że nie powinienem ale byłem męczony już kilka dni :D a kto by odmówił naszym kobietom :) Waga dzisiaj na czczo [...]

Zastanawiam sie jak to jest z badaniami w Bydgoszczy jesnym sie udaje w 1 dzien inni w 2 dni... nie wiem jak sie na to przygotowac ile wziac wolnego z oracy i czy szukac jakiegos hotelu? A jesli tak to moze ktos jest w stanie cos blisko i tanio polecic? Najwyzej tez przespie sie w aucie xD

[...] leci +10 000kcal. Teraz jak mam ochote na cos slodkiego czy np. Jednego tosta wiecej to jem najważniejsze to zachowac umiar. Co innego jak bedzie sie podczas przygotowan na dzien X ale w off-season trzeba tez sobie czasem pozwolic. Sam Markua Rühl powiedzial ze jak by w off season nie mogl zjesc 2 pizz czy czekolade to by nigdy nie zostal [...]

Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop [...]

[...] okazało się, że telefon zostanie naprawiony szybciej niżeli można było się tego spodziewać i koło środy/czwartku już będzie do odbioru! Tak więc znowu zagoszczą foteczki w dzienniku x) Poza tym nic ciekawego się nie działo wyskoczyłem sobie o ludzkiej godzinie na trening gdzie na siłowni były pustki weszło jak trzeba! [...]

[...] MPJ były 5 startem, dlatego teraz nie mam na razie zamiaru startować.   Jak się przygotowywałaś pod kątem dietetycznym? Dieta wyliczona pod mój organizm. 5 posiłków dziennie, do każdego miałam podane makroskładniki. Podczas redukcji kalorie podtrzymywaliśmy dość wysoko. Teraz czas na odpoczynek.   Jak się czułaś podczas wygranej w [...]

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]

09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]

Niedziela FPP tydzień 2 dzień 1 Pull ups 6,5,4,3,2 Poniedziałek rano FPP dzień 2 6,5,4,3,2 (pomyliłem się, powinno być 3) wieczór Soju and Tuba tydzień 2 MP KB36 10x1 S&S KB40 1HSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 5x1 Podciąganie wchodzi dobrze, ale się pomyliłem dzisiaj, muszę bardziej uważać, co nie jest łatwe w poniedziałek od rana... :-D Pressy spoko, [...]

Pracuje w systemie 2x2,cały dzien,nie wiem właśnie na który dzien treningowy upchać nogi.. Zmieniony przez - KokoWestCoast w dniu 2017-10-09 20:41:06

witam dostalem taki plan treningowy czy ktos mi moze powiedziec czy jest dobry czy warto tak cwiczyc bo mi osobiscie taki plan nie wydaje mi sie dobry. doradzcie prosze czy jest dobry TRENING Trening 4x w tygodniu podzielony na trening A oraz B. Jeden dzień robisz trening A, kolejny trening B i potem znowu A itd. Po każdym treningu wykonuj [...]

Luźny dzień więc mogłem trochę poświęcić czasu na próby konkursowe. Biorąc pod uwagę wskazówki MvF16 udało się zrobić głębokie siady ze sztangą nad głową. Jeszcze trochę wprawy i zwiększę prędkość wykonania. https://youtu.be/DeIl8mlSc6M Dodatkowo robiłem przysiad przedni. Takiego ciężaru jeszcze nie zakładałem do tego ćwiczenia ale jakoś poszło. [...]

6.10.2017 - DNT Dieta i suplementy: Dzień w pracy, pojemniki, jako dodatek warzywka, więc kolorowo;-) https://i.imgur.com/a8mvytul.jpg ------------------------------------ https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.10.2017 - DT Dzień, a raczej i noc, kiepska, bo jakaś biegunka... Na szczęście w miarę ogarnąłem temat i udało się komfortowo poćwiczyć. [...]

Panowie, wiem ze to nie do konca odpowiedni temat ale wlasnie jestem na cyklu z propa i chcialbym cos wyjasnic z waszym nazewnictwem . ED - codziennie EOD - co drugi dzien E2D - co dwa dni bo propa lece chyba EoD po 100mg czyli poniedzialek, sroda, piatek, niedziela etc. a z tego co tutaj czytam to powinienem E2D czyli: poniedzialek, czwartek, [...]

[...] nirchcielismy przy tym.zaniedbac naszych obowiązków emilka studia .ja.praca a przecież ja chce mature pisac wwrócić.do silowni itd... Łzy.sie kręcą.. byl niby z.nami tylko tydzien ale tak sie przyzwyczailiśmy... jeszcze yebane smutne piosenki w radio lecą... W jeden dzien napisalo z 15 osób przyjechala dzis para z pod lublina troche starsi od [...]

2-8.10 Pomyślałem że będę coś robił na wzór tygodniowych raportów, nie będzie mi to dużo czasu zajmować, a zawsze będę miał do czego się odnieść i wrócić żeby zobaczyć co przynosiło lub nie przynosiło efektów ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/9/28703c0338ed4182a8a0eeea11db7622.jpg [...]